Cómo mejorar el estado anímico

Consejos para mejorar el ánimo es un artículo con algunas claves para potenciar un estado anímico positivo y sentirte mejor contigo misma

Hay muchos factores que pueden afectar el estado anímico como la estación del año, el final de las vacaciones, el inicio de la rutina, la falta de luz solar, los cambios de temperatura constantes, cambios hormonales y por supuesto, diferentes situaciones personales

A veces incluso, no sabes o no encuentras encontrar la causa de tu malestar interior y la apatía que se ha instalado en tu cuerpo. 

También ten en cuenta que con la llegada de la Menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen y esto  afecta a tus niveles de serotonina, y si hay déficit de serotonina, notarás que tu estado anímico es más bajo.

Consejos para subir el estado de ánimo

    1. Evita los altibajos de glucosa: Es decir, evita todo tipo de procesados, golosinas, galletas, bollería, harinas refinadas y azúcar. Por otro lado, incluye a tu alimentación legumbres, frutos secos, verduras, frutas y cereales integrales de buena calidad.
    2. Haz ejercicio físico: Es lo mejor que puedes hacer cuando estás en un bucle de pensamientos negativos.
    3. Sal a la calle a caminar: No te quedes en casa, sobretodo cuando te sientas triste.
    4. Toma el sol: Gracias a la luz solar, conseguirás vitamina D, imprescindible para mejorar tu estado anímico y tu sistema inmunológico.
    5. Organiza un encuentro con tu familia o amigos.
    6. Haz alguna actividad que te motive, sea lo que sea: bailar, correr, jugar, cantar, ir al cine o al teatro, eMantén una alimentación saludable muy rica en vegetales.

 

Alimentos para subir el estado de ánimo

  • Incorpora alimentos ricos en triptófano que es el precursor de la serotonina como las semillas de sésamo, el plátano, los huevos, el pescado o la carne.
  • El cacao puede ser tu aliado: puedes comer una onza de chocolate negro (mínimo 75%). El cacao, entre otras propiedades contiene polifenoles (antioxidantes) y ayuda a producir endorfinas (generan bienestar). Evita los chocolates con alto contenido de azúcar y con leche.
  • Puedes ayudarte con un suplemento natural como el polen de abeja.

 

Suplementos para fomentar el buen humor

  • 5 – HTP: Triptófano, precursor de la serotonina.
  • Vitamina D3: Recomendado especialmente en Otoño o Invierno o si vives en algún país con falta de luz solar.
  • Omega 3: Para mejorar el estado anímico, la concentración y la memoria.
  • Vitaminas del grupo B: Fomenta el equilibrio del sistema nervioso.